Proč kolagen přirozeně ubývá?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Nachází se v kůži, šlachách, vazech, chrupavkách, kostech, cévách a dalších pojivových tkáních. V pokožce pomáhá udržovat její strukturu, pevnost a pružnost [1].

Když jsme mladší, tělo si kolagen přirozeně vytváří a zároveň ho průběžně obnovuje. S věkem se však tato rovnováha mění. Tvorba kolagenu se postupně snižuje, kožní struktura slábne a pokožka může působit tenčí, sušší nebo méně pružná [2].

Do tohoto procesu vstupuje více faktorů najednou: genetika, UV záření, kouření, příjem bílkovin, vitamin C, spánek, stres, hormonální změny i celkový životní styl. Proto nemá smysl dívat se na kolagen izolovaně. Přesnější je vnímat ho jako součást širší péče o tělo.

Co se děje s kolagenem po 40. roce života?

Po čtyřicítce už většina lidí nevnímá stárnutí jako abstraktní téma. Najednou je praktické. Pleť může být sušší, jemné vrásky viditelnější, vlasy méně husté a tělo po náročnějším dni potřebuje více času na regeneraci.

V pokožce se s přibývajícím věkem mění hlavně struktura dermis, tedy vrstvy kůže, ve které se nachází kolagen a elastin. Odborné přehledy popisují, že stárnutí kůže souvisí se sníženou syntézou kolagenu, změnami extracelulární matrix a vyšším vlivem oxidačního stresu [2].

Možná jste už narazili na označení kolagen typu I, II nebo III. Jednotlivé typy se přirozeně nacházejí v různých částech těla. Kolagen typu I je typický hlavně pro pokožku, zatímco kolagen typu II se přirozeně nachází v chrupavkách. Podrobněji se tématu věnujeme v článku Kolagen typu 1 a typu 2: v čem je rozdíl?.

U žen se v tomto období často začínají přibližovat také perimenopauzální změny. Ne vždy jsou dramatické, ale tělo už může být citlivější na spánek, stres, výživu nebo hormonální výkyvy.

Nejčastější změny, kterých si lidé po 40 všimnou

• pokožka může působit sušší nebo méně pružná,
• jemné linky kolem očí a úst mohou být viditelnější,
• vlasy mohou být jemnější nebo pomaleji růst,
• nehty mohou být křehčí,
• tělo se může pomaleji regenerovat po náročném dni nebo sportu,
• změny bývají výraznější při nedostatku spánku, stresu, kouření nebo nadměrném UV záření.

Pokud se v tom poznáváte, neznamená to, že jste něco zanedbali. Spíše je to signál, že tělo si začíná říkat o konzistentnější péči. Ne dokonalou. Konzistentní.

Co se děje s kolagenem po 50. roce života?

Po padesátce si mnoho žen všimne, že změny pokožky jsou výraznější než před deseti lety. Není to jen otázka věku samotného. Významnou roli hrají také hormonální změny, které ovlivňují strukturu kůže, hydrataci a obnovu pojivových tkání [3].

V tomto období bývá pokožka tenčí, může ztrácet část své pružnosti a přirozeně se snižuje i její schopnost zadržovat vodu. Některé ženy si začnou více všímat vrásek v okolí očí, úst nebo krku. Jiné popisují, že pokožka působí unaveněji nebo méně svěže než dříve.

Není náhoda, že právě po padesátce začíná mnoho lidí více přemýšlet nad kvalitou stravy, pohybem, regenerací nebo doplňováním živin. Tělo se totiž mění a potřebuje trochu jinou podporu než ve dvaceti.

Čeho si ženy po 50 nejčastěji všímají?

• výraznějších vrásek a nižší pružnosti pokožky,
• sušší pokožky,
• změn kvality vlasů,
• křehčích nehtů,
• pomalejší regenerace po fyzické zátěži,
• větší citlivosti na nedostatek spánku nebo stres.

Výzkum ukazuje, že změny související s věkem nejsou způsobeny pouze samotným poklesem kolagenu. Důležitou roli hraje také elastin, kyselina hyaluronová, hormonální změny a celkový stav pojivových tkání [4].

Menopauza a kolagen: proč se změny mohou zrychlit?

Menopauza patří mezi nejvýznamnější období v životě ženy z pohledu pokožky a pojivových tkání. Souvisí to hlavně s poklesem estrogenu, který má významný vliv na kůži a její strukturu [5].

Některé odborné práce uvádějí, že během prvních let po menopauze může dojít k výraznějším změnám kolagenové struktury kůže než v předchozích obdobích života [5].

Mnoho žen popisuje, že právě v tomto období začínají věnovat více pozornosti kvalitnímu spánku, dostatečnému příjmu bílkovin, hydrataci a celkové regeneraci. A právě tyto faktory mohou mít dlouhodobý význam pro zdraví pokožky.

Pokud vás zajímá více souvislost kolagenu, pokožky a ženského těla, doporučujeme také články Kolagen pro ženy a Kolagen a pokožka.

A co muži po padesátce?

Ačkoli se o menopauze mluví hlavně v souvislosti se ženami, ani mužské tělo nezůstává stejné po celý život. S přibývajícím věkem dochází i u mužů k přirozeným změnám hormonálního prostředí, regenerace a struktury pojivových tkání.

Mnozí muži si po padesátce začnou všímat:

• pomalejší regenerace po sportu,
• změn kvality pokožky,
• vyšší citlivosti na nedostatek spánku,
• změn tělesné kompozice,
• větší potřeby pravidelného pohybu.

Dobrou zprávou je, že principy podpory zdravého stárnutí jsou u mužů i žen velmi podobné: kvalitní strava, pohyb, spánek, zvládání stresu a ochrana před UV zářením.

Co se děje s kolagenem po 60. roce života?

Po šedesátce se rozdíl mezi lidmi začíná projevovat výrazněji. Někteří působí velmi vitálně, aktivně sportují a věnují se svým zájmům. Jiní pociťují větší omezení.

Významnou roli zde hraje nejen genetika, ale také to, jak jsme se o své tělo starali během předchozích desetiletí.

Kolagen je jen jednou částí skládačky. Důležitá je také svalová hmota, kvalita kostí, pohybová aktivita, příjem bílkovin, stav cév a celkový životní styl.

Důležité je uvědomit si, že věk není jediný faktor. I po šedesátce může člověk aktivně ovlivňovat mnoho aspektů svého zdraví a vitality.

Co můžeme ovlivnit i po čtyřicítce?

Dobrá zpráva je, že i když stárnutí nezastavíme, mnoho faktorů ovlivňujících kvalitu pokožky, vlasů, nehtů a pojivových tkání máme ve vlastních rukou.

Odborníci se shodují, že dlouhodobý vliv na zdraví pokožky má hlavně kombinace více návyků, ne jedno zázračné řešení [6].

Pokud vás zajímá více o faktorech, které mohou urychlovat přirozené stárnutí pojivových tkání, doporučujeme článek Co ničí kolagen: 12 faktorů, které urychlují jeho ztrátu.

Související články

• Co ničí kolagen: 12 faktorů, které urychlují jeho ztrátu
• Kolagen typu 1 a typu 2: v čem je rozdíl?
• Kolagen a strie: jak může pomoci a co o tom říká věda?
• Kolagen a pokožka
• Kolagen proti celulitidě: co ukazuje výzkum?
• Kolagen pro ženy
• Kolagen na krásu

O autorce

Anna Vu

Anna Vu je spoluzakladatelka značky KolagenDrink. Dlouhodobě se věnuje oblasti zdravého životního stylu, výživy a komunikaci odborných tém srozumitelným jazykem pro běžné lidi.

Instagram: @vu.ova

Použitá literatura

Článek má vzdělávací charakter a nenahrazuje individuální doporučení lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.