.png){kind=logo}
Kolagen můžete zpravidla užívat ráno i večer, nalačno i s jídlem. Pro běžné každodenní užívání je důležitější pravidelnost, správná denní dávka a návod konkrétního výrobku než přesná hodina.
Nejlepší doba je ta, kterou dokážete dlouhodobě dodržovat. Kolagen si můžete zařadit do ranní, odpolední nebo večerní rutiny. U běžných hydrolyzovaných kolagenových doplňků není prokázané obecné pravidlo, podle kterého by jedna konkrétní hodina fungovala lépe pro každého.
Praktické je spojit dávku s činností, kterou děláte denně: se snídaní, přípravou kávy, obědem nebo večerní hygienou. Vždy má ale přednost doporučené dávkování a způsob použití na etiketě. Výrobky se liší formou, koncentrací, přidanými látkami i skladováním.
Jednoduché pravidlo: pokud výrobce neurčuje jinak, zvolte čas, na který nebudete zapomínat. Vynechanou dávku nenahrazujte dvojnásobným množstvím.
Ráno ani večer nemá univerzální výhodu. Rozhoduje vaše rutina, snášenlivost a návod konkrétního přípravku.
Hodí se, pokud máte pravidelnou snídani nebo chcete dávku vyřešit hned na začátku dne. Výhodou je především snadno zapamatovatelný návyk, nikoli automaticky lepší využití kolagenu.
Může vyhovovat lidem s nepravidelným ránem nebo těm, kteří užívají doplňky po večeři. Večerní dávka však sama o sobě není obecně účinnější než ranní.
Pokud výrobek kromě kolagenu obsahuje vitaminy, minerální látky, rostlinné extrakty nebo jiné složky, posuzujte celý produkt. Právě další látky mohou ovlivnit doporučenou dobu použití.
U běžného kolagenového doplňku není nutné vázat dávku přesně na trénink. Studie, která podávala vitaminem C obohacenou želatinu hodinu před krátkou zátěží, sledovala specifický laboratorní ukazatel syntézy kolagenu v malém sportovním protokolu. Nelze z ní vytvořit univerzální návod pro každý kolagenový produkt ani každého člověka [4].
Pokud vám spojení dávky s tréninkem pomáhá k pravidelnosti, je to praktický návyk. Kolagen ale nenahrazuje pestrou stravu, dostatek plnohodnotných bílkovin, vhodně nastavený trénink, spánek ani rehabilitaci.
Prázdný žaludek není obecnou podmínkou. Po požití hydrolyzovaného kolagenu byly v lidské krvi zjištěny aminokyseliny i některé peptidy odvozené od kolagenu [1] [2]. Tyto práce však neurčují, že všechny kolagenové doplňky musí být užívány nalačno.
Pokud vám doplněk nalačno nedělá potíže a návod to umožňuje, můžete jej tak užívat. Při nevolnosti, tlaku v žaludku nebo jiné nepříjemné reakci zkuste dávku během jídla nebo po něm. Přetrvávající obtíže konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Možná volba, pokud ji výrobce připouští a produkt dobře snášíte. Není to obecná podmínka účinku.
Praktické při citlivějším žaludku nebo když dávku spojujete se snídaní, obědem či večeří.
Také může vyhovovat. Dodržte běžnou dávku a po vynechání ji nezdvojujte.
Návod konkrétního výrobku má přednost před obecným doporučením na internetu.
Způsob použití závisí hlavně na formě výrobku. Pojmy hydrolyzovaný kolagen a kolagenové peptidy přitom často popisují stejný technologicky štěpený materiál; podrobnosti vysvětluje článek Jaký je rozdíl mezi kolagenovými peptidy a hydrolyzovaným kolagenem?
Odměřte denní dávku podle etikety. Před použitím produkt protřepejte, pokud to výrobce uvádí, a po otevření dodržujte podmínky skladování.
Rozmíchejte předepsané množství ve vodě nebo jiném doporučeném nápoji. Používejte odměrku ke konkrétnímu produktu.
Užijte stanovený počet kapslí a zapijte vodou. Porovnávejte množství v celé denní dávce, ne pouze v jedné kapsli.
Sledujte úplné složení, zdroj kolagenu, dávku, alergeny a formu, kterou budete pravidelně používat. Pomůže vám průvodce Jak vybrat kvalitní kolagen.
Tekutá, prášková ani kapslová forma není automaticky nejlepší pro každého. Rozdíly mezi kolagenem typu I a typu II a jejich formami shrnuje samostatný článek Kolagen typu I a typu II: v čem je rozdíl?
Některé čisté hydrolyzované kolagenové prášky lze podle návodu rozmíchat také v teplém nápoji. Neplatí to však automaticky pro každou ochucenou směs, tekutý produkt nebo přípravek s vitaminy a dalšími látkami.
Pozor: vhodnost horkého nápoje vždy ověřte na etiketě. Doporučení pro čistý kolagenový prášek nelze bez kontroly přenést na komplexní výrobek.
Tekutý kolagen se obvykle užívá přímo v odměřené dávce. Respektujte pokyn k protřepání, teplotě skladování i době spotřeby po otevření.
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, chrupavek, kostí, cév, zubů a dásní. Jde o povolené zdravotní tvrzení založené na hodnocení EFSA [3].
Neznamená to, že ke každé dávce kolagenu potřebujete samostatný vysokodávkovaný vitamin C. Započítejte běžnou stravu i ostatní doplňky. Pokud vitamin C již obsahuje denní dávka výrobku, další přípravek nemusí být potřebný.
Jedna univerzální délka neexistuje. Klinické studie používaly různé suroviny, dávky, skupiny lidí, sledované cíle i délky podávání. Systematický přehled dermatologických studií proto nelze převést na slib výsledku po přesném počtu dní pro každý výrobek a každého člověka [5].
V praxi dodržujte dobu a dávku doporučenou výrobcem. Nepravidelných několik dávek není totéž jako protokol, ve kterém se přípravek užíval denně po stanovené období. Přehled množství použitých v různých výzkumných protokolech najdete v článku Kolik kolagenu denně? Dávkování podle cíle a typu.
Konkrétním příkladem jsou studie zaměřené na vzhled celulitidy, které hodnotily změny přibližně po 12 až 24 týdnech. Jejich výsledky, omezení a rozdíly mezi použitými surovinami shrnuje článek Kolagen na celulitidu: co ukazují studie. Výsledek jedné suroviny nelze automaticky přenést na jiný kolagenový produkt.
Pro všechny kolagenové přípravky neexistuje jedno pravidlo povinné pauzy. Řiďte se etiketou. Při těhotenství, kojení, zdravotních obtížích nebo užívání léků konzultujte vhodnost konkrétního doplňku s lékařem či lékárníkem.
Tekutý doplněk stravy s hydrolyzovaným kolagenem z ryb. Jedna doporučená denní dávka 25 ml obsahuje 10 000 mg hydrolyzovaného rybího kolagenu. Balení vystačí přibližně na 60 dní.
Produkt uvádíme jako praktický příklad tekuté formy a pravidelné rutiny. Není totožný se všemi surovinami použitými ve studiích citovaných v článku.
Několik dávek, dlouhá pauza a následné zdvojnásobení nejsou správný režim. Vytvořte si jednoduchý každodenní návyk.
Vyšší množství automaticky neznamená lepší výsledek. Po vynechání neužívejte dvojnásobnou dávku.
Sledujte množství v celé denní dávce, formu, zdroj, úplné složení, alergeny a návod. Rozdíly v dávkování podrobně vysvětluje průvodce denní dávkou kolagenu.
Komplexní výrobky mohou obsahovat stejné vitaminy a minerální látky. Před kombinováním si projděte obě etikety.
Zkontrolujte původ kolagenu a alergeny. U tekutých výrobků dodržujte pokyny po otevření. Další bezpečnostní souvislosti shrnuje článek Vedlejší účinky kolagenu: je kolagen bezpečný?
Doplněk stravy není rychlým řešením ani náhradou pestré stravy, pohybu, spánku a odborné péče.
Užívejte doporučenou dávku každý den přibližně ve stejnou dobu.
Pokud to etiketa dovoluje, zkuste doplněk s jídlem nebo krátce po něm.
Spojte dávku s pravidelnou činností a nastavte si připomínku.
Porovnejte denní dávky, vitaminy, minerální látky a alergeny ve všech přípravcích.
Kolagen lze zpravidla užívat ráno i večer. Pro běžnou rutinu je důležitější pravidelnost, správná denní dávka a návod konkrétního výrobku než přesná hodina.
Ano, pokud to návod výrobku umožňuje a užívání nalačno vám nezpůsobuje obtíže. Prázdný žaludek však není obecnou podmínkou.
U mnoha kolagenových doplňků ano. Tato varianta může být příjemnější při citlivějším žaludku. Vždy zkontrolujte etiketu.
Odměřte dávku určenou výrobcem a rozmíchejte ji v doporučeném množství vody nebo jiného nápoje. Používejte odměrku konkrétního produktu a dodržujte jeho návod.
Některé čisté hydrolyzované prášky lze podle etikety rozmíchat v teplém nápoji. U komplexních směsí a tekutých produktů se vždy řiďte návodem výrobce.
Pravidelně po dobu uvedenou výrobcem. Studie používaly různé přípravky a délky, proto nelze stanovit jeden počet dní platný pro každého.
Nelze slíbit přesný den ani stejný výsledek pro každého. Záleží na konkrétní surovině, dávce, pravidelnosti, sledovaném cíli a individuálních okolnostech.
Pro všechny výrobky neexistuje jedno společné pravidlo. Dodržujte etiketu a při zdravotních obtížích nebo užívání léků se poraďte s lékařem či lékárníkem.
Pokračujte další běžnou dávkou podle návodu. Nezdvojujte množství jako náhradu za vynechaný den.
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu, ale může být součástí výrobku nebo běžného jídelníčku. Při kombinování doplňků kontrolujte celkové složení.
[1] Iwai K. et al. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2005.
PubMed: 16076145
[2] Skov K. et al. Enzymatic hydrolysis of a collagen hydrolysate enhances postprandial absorption rate. Nutrients. 2019.
PubMed: 31086034
[3] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C, including normal collagen formation. EFSA Journal. 2009.
EFSA Journal: 1226
[4] Shaw G. et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2017.
PubMed: 27852613
[5] Choi F. D. et al. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology. 2019.
PubMed: 30681787
Anna Vu je spoluzakladatelka značky KolagenDrink. Dlouhodobě se věnuje výběru a vývoji produktů zaměřených na kolagen, beauty rutinu a každodenní péči o tělo. Odborná témata převádí do srozumitelné podoby pro běžné čtenáře.
Instagram: @vu.ova
Upozornění: Článek má vzdělávací charakter a nenahrazuje individuální doporučení lékaře, lékárníka ani jiného zdravotnického pracovníka. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Při těhotenství, kojení, zdravotních obtížích nebo užívání léků konzultujte vhodnost konkrétního produktu s odborníkem.